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高考期间食补“驾到”,补充营养讲科学

来源:网络编辑:时间:2019-06-07人气:

  高考在即,考试期间如何进行营养补充才能科学合理呢?济宁市疾控中心结合《学龄儿童膳食指南(2016)》,建议学生补充营养关键在平衡膳食。

  饮食多样化,提倡广泛食用多种食物。学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。同时要保证米面主食,兼顾粗细搭配。主食含有非常丰富的碳水化合物,是大脑最经济最主要的能源物质,每天应该保证350克~500克的粮食。另外适当给学生吃一些粗粮杂粮,如全麦面、玉米面等,因为粗杂粮含有非常丰富的B族维生素,可增进食欲,帮助大脑更好地工作。

  其次要摄入充足的优质蛋白质,在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是深海鱼中含有丰富的DHA,可提高大脑功能、增强记忆。每天保证新鲜蔬菜和水果。

  尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物,偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的。此外应适时调整食物花样,一日三餐要保证,适当加餐,高考期间食补“驾到”,补充营养讲科学,天热及时补充水分。

  此外,提醒家长不要改变学生饮食习惯,切忌食谱大变脸;别太迷信补脑保健品;千万注意饮食安全,减少或杜绝在外用餐或外卖的次数。养成天天做适合自己运动的习惯,每天保证充足的睡眠时间,高中生要保证8小时睡眠。

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高考期间孩子吃什么好?家长关心的饮食问题!

考试饮食总体原则第一、把握安全不要因为饮食不当引起任何不适。第二、保持思维能力,让大脑长时间高效率地工作。第三、保证夜间睡眠良好,第二天充分恢复精力。

高三生在国庆节期间的饮食要注意哪些问题

十一假期马上就要到了,节日期间空闲的时间多多,美食多多,但一放假大家对饮食就松懈了,时间不规律,搭配不合理、暴饮暴食、生物钟紊乱等等节日常见现象,在给身体造成伤害的同时,也会影响学习。

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